Todos somos vulnerables al estrés, pero tenemos a nuestro alcance las herramientas para vencerlo. No solo podemos cambiar actitudes y hábitos, también podemos recurrir a prácticas eficaces, gratuitas que están en nuestra mano solo hace falta querer y querer es poder.
1- RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Respiramos como vivimos y vivimos como respiramos, por eso la respiración consciente es una gran herramienta contra el estrés. La respiración es algo que siempre está contigo, como un amigo/a fiel.
Al llevar la atención a la respiración, al tomar conciencia de la respiración y sentir como estamos respirando, contactamos con nosotros/as mismos/as e incluso podemos ampliar la capacidad respiratoria, mejorar la capacidad para tomar y soltar lo que nos llega, para desbloquearnos y revitalizarnos.
EJERCICIO PARA TODOS LOS DÍAS:
Te invito a que practiques lo siguiente todos los días:
- 3 veces al día, para, lo que estás haciendo y observa - siente como respiras. Por donde coges el aire, por donde lo echas, cuanto tiempo le dedicas a coger el aire cuanto tiempo le dedicas a echar el aire.......etc se puntilloso/a con cada detalle. Esto te va a llevar poco tiempo. Y observa lo que ocurre en tí cuando llevas la atención a la respiración mientras respiras.
Si quieres puedes comentarme tus experiencias.
EJERCICIO PARA CUANDO SIENTAS ESTRÉS:
Te invito a que practiques lo siguiente cuando estés nervioso/a o sientas estrés:
1- Ahí donde estés, siéntate o túmbate o incluso de pie, coge el aire por la nariz contando hasta cuatro, retén la respiración dejando el aire dentro de tí contando hasta cuatro, echa el aire por la nariz contando hasta cuatro y mantén el aire en el vacío contando hasta cuatro.
2- Repite todo el ciclo durante 2 minutos procurando que tanto la respiración, la apnea y la musculatura se relajen.
3- Haz de nuevo el ejercicio alargando progresivamente hasta ocho el coger el aire y el echarlo.
Gracias por tu atención.
Un Abrazo.
Arantxa Arregui.
www.arantxaarregui.com
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