En ésta página os doy a conocer y os describo brevemente, algunas de las metodologías de trabajo existentes en el mercado actualmente , enfocados al ejercicio, a la prevención de lesiones y patologías, si éstas existen, para mejorarlas, en definitiva " El Ejercicio para la Salud"...
Os puedo asegurar por mi experiencia, que todas éstas metodologías funcionan y de que aportan numerosos beneficios, si se practican correctamente.
Todas éstas metodologías tienen similitudes a la hora de su práctica:
- Conciencia Corporal.
- Higiene Postural.
- Respiración Consciente.
- Movimiento inteligente y Controlado.
HipoContrología
es un programa de entrenamiento dirigido a la Salud y el Bienestar,
Dentro de la Naturopatía; Su Filosofía:
Mente Sana= Cuerpo Saludable= Calidad de Vida.
creado y diseñado por:
Dentro de la Naturopatía; Su Filosofía:
Mente Sana= Cuerpo Saludable= Calidad de Vida.
creado y diseñado por:
Arantxa Arregui Arizaga.
Éste
programa nace de la revisión, análisis de los ejercicios del Método Pilates,
de todos mis estudios y mi experiencia de trabajo de muchos años, con diferentes métodos orientados a la salud
y el bienestar.
HipoContrología
es un programa de entrenamiento dirigido a la salud y bienestar que comparte las cualidades, los principios básicos y posturales de Métodos como: Pilates; Yoga, Frankling...
PRINCIPIOS BÁSICOS
TRADICIONALES:
Concentración. Respiración. Alineación, Higiene postural.
Control. Centralización. Precisión.
Fluidez en los movimientos.
PRINCIPIOS BÁSICOS
POSTURALES:
Posición de la pelvis.
Posición de la caja torácica.
Movimiento y Estabilización de las Escápulas.
Colocación de la cabeza y de las cervicales.
Cuando se aplican estos principios en conjunto se obtendrán los múltiples beneficios
que aporta el HipoContrología entre ellos:
-
Previene lesiones y mejora los
síntomas de las patologías existentes.
-
Previene la incontinencia urinaria de esfuerzo.
-
Conciencia corporal.
-
Higiene postural.
-
Mejora la flexibilidad, elasticidad y la movilidad articular.
-
Tonifica y equilibra el tono muscular.
-
Mejora la coordinación...
- Conexión Mente, Cuerpo, Espíritu.
- Trabaja la Globalidad, como un todo indivisible.
- Conexión Mente, Cuerpo, Espíritu.
- Trabaja la Globalidad, como un todo indivisible.
EL MÉTODO PILATES
El Método Pilates es un programa de acondicionamiento
físico , creado por el alemán Joseph
Humbertus Pilates (a Principios del siglo XX).
Se basa en el
fortalecimiento de la musculatura profunda del cuerpo para dar estabilidad a la
zona abdominal-lumbar y de
esta manera mejorar la postura de la columna vertebral. A partir de la
corrección postural se busca el fortalecimiento corporal general.
Este método está dirigido a todo tipo de
personas y de edades.
El “secreto” del método radica en el modo de
ejecución o técnica de los movimientos ( de ahí el nombre de “Contrología”).
Existen dos modalidades para practicar el Método:
1- Pilates Mat: Es el pilates en su forma más pura, sin la utilización de máquinas
complementarias aunque si se utilizan pequeños aparatos (foam roller, balones
de diferentes tamaños, softball, chiball, fitball, aro, bandas elásticas …)
El programa de Mat es uno de los sistemas más precisos y equilibrados para mejorar la
forma física desde el control corporal y la corrección postural.
2- Pilates Studio: Se practica con el equipamiento específico del Método (Reformer,
Cadillac, Wunda Chair y Barrel)
Las máquinas de pilates aceleran y facilitan la mejora en el rendimiento, ejecución y
postura de los clientes, adaptándose a cualquier persona sea cual sea su nivel
de preparación física.
Los resultados son más rápidos
y espectaculares, consiguiendo un cuerpo fuerte y con una mayor facilidad para
moverse.
“ Vivimos en una Sociedad
Moderna fascinada por las Técnicas rápidas, pero la calidad de vida no se puede
conseguir tomando un atajo. No existe un atajo, sino un camino. El camino se
fundamenta en principios respetados a los largo de la historia.
Si hay un mensaje que extraer de esta
sabiduría, es que una vida plena no es asunto de rapidez ni de eficiencia. Se
trata más bien de que lo hagas y de por qué lo hagas, más que de lo rápido que lo hagas.
Joseph Humbertus Pilates
La palabra Sánscrita YOGA significa unión; El
Yoga entiende que el cuerpo está dentro de la mente.
El
mensaje del Yoga: “Un cuerpo saludable no es suficiente para darnos la
felicidad; es necesario
tener, por encima de éste, una mente saludable”.
El Yoga
abarca dos disciplinas:
1-
La Disciplina física:
ASANAS: posturas físicas.
PRANAYAMA: respiración.
2-
La Disciplina Mental:
YAMAS Y NIYAMAS: normas de
conducta hacia uno mismo y hacia los demás.
PRANAYAMA: respiración, que se le
considera como el puente entre el cuerpo y la mente.
PRATYAHARA: técnicas del control
de los sentidos.
DHARANA: técnicas de
concentración.
DHYANA: técnicas de meditación.
SAMADHI: liberación de los
movimientos continuos del cuerpo y de la mente.
Aunque todas llevan el mismo
objetivo.
TRADICIONALES:
Iyengar.
Shivananda.
Asthanga.
MODERNAS:
Kundalini.
Vynasa.
Yoga Flow.
Jivamukhti.
Hatha: que se subdivide en muchas
escuelas.
MODERNAS:
Anusara.
Los niños se recomienda que comiencen la práctica
a partir de los 7 años y
en el caso de embarazadas existen restricciones
específicas en algunas posturas.
De la fuerza
y la riqueza del Yoga, más la fluidez y el control del Pilates,
nace la fusión
de estas dos disciplinas.
Dos pares
que se complementan, se enriquecen y equilibran.
Su unión está para ofrecer una
práctica que aporta calidad, equilibrio y salud.
encontrarlas
en un buen manual completo de Yoga. Realmente lo que diferencia al yoga
del
pilates sería lo siguiente:
Es una
filosofía de vida que incluye conocimientos filosóficos sobre el ser humano
en
relación con el Universo.
Objetivo: el
dominio completo de uno mismo y la liberación del sufrimiento.
Incluye
técnicas de concentración, meditación, respiración y relajación.
El
practicante observa no solo los movimientos físicos sino los movimientos
mentales
durante los ejercicios. Se busca el beneficio físico, mental y
espiritual en la práctica.
Las
posiciones suelen ser estáticas sin repeticiones aún practicando un yoga
dinámico.
Se busca el
control y la precisión del cuerpo mediante la concentración de los movimientos
y la alineación corporal.
Son
ejercicios que implican una fase dinámica con un cierto número de repeticiones.
Todos los
movimientos parten desde el centro.
han sentido un
enriquecimiento.
Posiblemente
los practicantes de Yoga han sido conscientes del aumento de calidad
en la ejecución
de los ejercicios y los practicantes de Pilates en la gran variedad que aporta
el Yoga
en el ámbito físico y en consecuencia el sentir zonas del cuerpo no
exploradas anteriormente y
el trabajo mental.
La Gimnasia Hipopresiva tiene su origen en el Dr. Marcel Caufriez,
experto en
Kinesioterapia (tratamiento de lesiones y enfermedades mediante el
movimiento)
y readaptación.
que los ejercicios abdominales tradicionales empeoraban aún más sus problemas.
y la aplicación de estas “La gimnasia Hipopresiva” GAH.
(Departamento de urología- Hôspital Universitaire Erasme) y de la
investigación básica en neurofisiología (Laboratorie de physiologie
environnementale
et occupationelle de la Communauté Française de Belgique).
Es una actividad que persigue la caída de la presión intraabdominal a
base de
autoposturas
que la provoquen y de generar con el diafragma torácico la
succión de los
músculos abdominales y del periné,
que de forma completamente
involuntaria se elevan y reorganizan.
Concebida en sus orígenes como prevención post parto y tratamiento de
incontinencias urinarias en la mujer, estudios posteriores demostraron
la
implicación positiva
en numerosas patologías funcionales sobre todo en aquellas
ligadas con la postura:
dorsalgías, lumbalgias, cervicalgias, ciatálgias,
fatiga crónica…
El Reprocessing Soft
Fitness RSF:
Es una adaptación de las técnicas hipopresivas a la actividad física.
GAH = rehabilitación; RSF = prevención.
STRETCHING GLOBAL ACTIVO (SGA)
Nace de la Reeducación Postural
Global (RPG), un método revolucionario de fisioterapia
creado por Philippe
Souchard, que consiste en un trabajo corporal terapéutico
basado principalmente
en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas.
El SGA al igual que la RPG, constituye una corrección corporal basada en
posturas globales de estiramiento.
La globalidad es necesaria para que el estiramiento sea eficaz y
duradero.
Una persona es flexible cuando puede mantener todas las amplitudes
articulares
al mismo tiempo, no cuando para estirar una zona tiene que acortar
otras.
El objetivo es elongar a la vez a todos los músculos pertenecientes a
una misma cadena,
de forma suave, lenta y activa.
El SGA es la aplicación de la RPG en el campo preventivo y de
mantenimiento cuando
se trata de mejorar la condición corporal en general y más
específicamente
en profesiones cuya herramienta principal es el cuerpo: danza,
teatro, deporte…, la RPG
trabaja en el campo curativo.
Es una herramienta eficaz para quienes pretendan corregir la postura,
ganar elasticidad,
mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones o
dolores y/o mantener
las ganancias obtenidas tras un tratamiento de RPG
realizado por un Fisioterapeuta.
Durante el mantenimiento de la postura de SGA se ponen en manifiesto
las
compensaciones que aparecen en otras zonas del cuerpo,
se van elongando
simultáneamente todos los músculos de una misma cadena,
impidiendo deformidades
en la columna vertebral y extremidades,
se va corrigiendo al tiempo de la respiración
(que es la primera zona que
se suele bloquear).
Solamente te he explicado muy superficialmente algunos de los Método de trabajo,
también el Taichí, La Técnica Alexander, El Método Franklin...están
destinados al trabajo del ejercicio enfocado a la Salud y el Bienestar.
Si bien a la hora de seleccionar una actividad para practicar, primero pruébala,
te tiene que gustar para que obtengas los beneficios.
Éste tipo de Métodos requieren paciencia, constancia y perseverancia.
visita mi página web: www.arantxaarregui.com
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